Федорова В.С спортивное многоборье
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл обучения по общеразвивающей программе
Вид спорта «спортивное многоборье»
с 1 — 6 февраля 2022 год
- Разминка : общеразвивающие упражнения
- 1.И.п.( исходное положение) — руки на пояс;1-4 наклон головы вперед, назад, вправо, влево.
5-8тоже.
- И.п.- О.С, руки к плечам1-4 круговые движения руками вперед
5-8 назад
- И. п. – руки вперед прямые;
1- поочередное вращение рук вперед назад.
- И. п.- руки на поясе
-наклон вперед
-наклон к левой ноге
-наклон к правой ноге
-посередине.
- И.П.-О.С, руки на пояс
-круговые вращения туловищем влево, вправо
- И.П.- сед ноги вместе
-наклоны вперед
- И.П. -сед ноги врозь
-наклон к правой ноге
-наклон к левой ноге
-наклон вперед
2. Круговая тренировка:
2 круга, между кругами отдых до восстановления:
1 упражнение — движение руками на месте как при беге ( плечи не поднимать, назад не наклоняться) 30 сек.
2 упражнение — прыжки через предмет боком 10 раз
3 упражнение — ходьба руками в планку 10 раз
4 упражнение — бег с высоким подниманием бедра на месте 30 сек
3. Упражнения на растяжку мышц 10 минут
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл обучения по общеразвивающей программе
Вид спорта «спортивное многоборье»
с 22.11.2021-1.12.2021
|
Упражнения |
Понедельник, среда, пятница |
Время |
|
| Подходы | Количество повторений | ||
| Разминка:
1.И.п.( исходное положение) — руки на пояс; 1-4 наклон головы вперед, назад, вправо, влево. 5-8тоже. 2.И.п.- О.С, руки к плечам 1-4 круговые движения руками вперед 5-8 назад 3. И. п. –О.С, руки вперед прямые; 1- поочередное вращение рук вперед назад. 4. И. п.- О.С, руки на поясе -наклон вперед -наклон к левой ноге -наклон к правой ноге -посередине. 5. И.П.-О.С, руки на пояс -круговые вращения туловищем влево, вправо 6. И.П.- сед ноги вместе -наклоны вперед 7. И.П. -сед ноги врозь -наклон к правой ноге -наклон к левой ноге -наклон вперед
|
4-5 р.
3-4 р.
3-4 р.
3-4 р.
3-4 р.
3-4 р.
3-4 р.
|
|
|
| Легкий бег
Упражнения на растяжку (стандартные) — 3-5 минут. Ускорения: Пробегание препятствий на скорость Упражнения с набивными мячами: поднимание, опускание, наклоны, повороты, перебрасывания с одной руки на другую перед собой, над головой, за спиной, броски и ловля мяча. ЗАМИНКА – статическая растяжка, восстановление дыхания Теория: . Требования к спортивной одежде и обуви, уход за ними |
3 3 * 20 м
|
|
7-10 мин.
3-5 минут |
Составил тренер — преподаватель: Федорова В.С
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл обучения по общеразвивающей программе
Вид спорта «спортивное многоборье»
с 15.11.2021-21.11.2021
|
Упражнения |
Понедельник, среда, пятница |
Время |
|
| Подходы | Количество повторений | ||
| Разминка:
1.И.п.( исходное положение) — руки на пояс; 1-4 наклон головы вперед, назад, вправо, влево. 5-8тоже. 2.И.п.- О.С, руки к плечам 1-4 круговые движения руками вперед 5-8 назад 3. И. п. –О.С, руки вперед прямые; 1-8 поочередное вращение рук вперед назад. 4. И. п.- О.С, руки на поясе -наклон вперед -наклон к левой ноге -наклон к правой ноге -посередине. 5. И.П.-О.С, руки на пояс -круговые вращения туловищем влево, вправо 6. И.П.- сед ноги вместе -наклоны вперед 7. И.П. -сед ноги врозь -наклон к правой ноге -наклон к левой ноге -наклон вперед 8. И.П.- выпады на правую, левую ногу -пружинящие движения в выпаде. 9.И.П.- О.С, прыжки вверх — на двух ногах -на правой -на левой — ходьба на месте. -восстанавливаем дыхание.
|
4-6 р.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р.
10 р.
15 р. |
|
|
| Легкий бег
Упражнения на растяжку (стандартные) — 3-5 минут. Специально-беговые упражнения: -легкий бег -бег с высоким подниманием бедра -с захлестыванием голени — с прямыми ногами -«веревочка» Ускорения 5 – 10 м из различных исходных положений: стоя лицом, боком, спиной к стартовой линии, из приседа, широкого выпада, из положения, сидя, из медленного бега, подпрыгивания, бега на месте. Теория: «Значение всесторонней физической подготовки для укрепления здоровья, повышения функциональных возможностей органов и систем, и воспитания двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости) спортсмена.»
|
2 * 20 м
1 |
2 |
5-7 мин.
3-5 минут |
Составил тренер-преподаватель: Федорова В.С
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл обучения по общеразвивающей программе
Вид спорта «спортивное многоборье»
с 8.11.2021-14.11.2021
|
Упражнения |
Понедельник, среда, пятница |
Время |
|
| Подходы | Количество повторений | ||
| Разминка:
1.И.п.( исходное положение) — руки на пояс; 1-4 наклон головы вперед, назад, вправо, влево. 5-8тоже. 2.И.п.- О.С, руки к плечам 1-4 круговые движения руками вперед 5-8 назад 3. И. п. –О.С, руки вперед прямые; 1-8 поочередное вращение рук вперед назад. 4. И. п.- О.С, руки на поясе -наклон вперед -наклон к левой ноге -наклон к правой ноге -посередине. 5. И.П.-О.С, руки на пояс -круговые вращения туловищем влево, вправо 6. И.П.- сед ноги вместе -наклоны вперед 7. И.П. -сед ноги врозь -наклон к правой ноге -наклон к левой ноге -наклон вперед 8. И.П.- выпады на правую, левую ногу -пружинящие движения в выпаде. 9.И.П.- О.С, прыжки вверх — на двух ногах -на правой -на левой — ходьба на месте. -восстанавливаем дыхание.
|
4-6 р.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р.
10 р.
15 р. |
|
|
| Легкий бег
Упражнения на растяжку (стандартные) — 3-5 минут. Специально-беговые упражнения:
-бег с высоким подниманием бедра -с захлестыванием голени — с прямыми ногами -«веревочка» Ускорение
Метание на дальность Старты из различных и.п
Теория «Влияние занятий физическими упражнениями на организм» |
2 * 20 м
3*20-30 м
5 р |
5-7 мин.
3-5 минут |
|
Составил тренер-преподаватель: Федорова В.С